co do twarogu

[...] - 2,5mg Podobnie jak w DT dużo warzyw, mięsa na ostro z pieprzem czarnym, papryką i tartym chrzanem Docelowo zamierzam wprowadzić tego dnia więcej ryb świeżych, nawet do 200g dziennie, kosztem karkówki oczywiście. Podaż w DNT 3100 kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, węgle tyle co ze śmietany, twarogu i warzyw, i tłuszcz do uzupełnienia bilansu.

[...] Marcel - przyznaje z ręką na sercu ze jak narazie nie zrobiłem żadnego drastycznego odstępstwa ( czyli np skończyła mi rukola to rzucałem zwykłą lodową sałatę albo zamiast twarogu półtłustego wrzuciłem ziarnisty) a tak to może zamoczyłem usta w winie które kupiłem żonie( i oczywiście wywaliłem kilka kcl z bilansu}:-(). Pilnowanie michy jest [...]

[...] suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt lub maslanke 50 g słonecznika Białko: 49,96 Tłuszcze: 25 Węglowodany: 73,45 Kcal 691,2 III ŚNIADANIE [...]

[...] Kura z warzywami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy+Cardio 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + banan + jabłko 5. Kura z warzywami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem migdałowym i warzywami SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja [...]

[...] z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 5. Kura z makaronem i warzywami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z serem Piórki, warzywami i sosem zero SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i [...]

[...] mi się wstawać z łózka, czytaj: Trzeci raz w tym tygodniu nogi }:-( Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jac3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g ryżu, 100g twarogu, 150g serka wiejskiego, banan, 30g migdałów, 20g magusiów + tauryna(k***A NIEBO W GĘBIE, NIC TAK DOBREGO OSTATNIO NIE JADŁEM) 4.Posiłek II: Z bidy i braku czasu [...]

[...] 200g fileta z mintaja + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 100g ryżu parboiled + 20g olej lniany W rzeczywistości już coraz mniej tych piersi jem, więcej twarogu, ryb, trochę wołowiny, zobaczycie w rozpiskach. TRENING na okres 2-3 tygodni zmieniam system treningowy na FBW - Full Body Workout, standardowy trening, który polecam [...]

Siema, powodzonka!!Sporo twarogu masz z tego co widze. W miare schodzenia do niższego bf zmniejszaj jego ilosć

[...] surówka z pora, marchwi i jabłka 2.150g wołowiny+makaron razowy ogólnie tutaj tak jak wyżej, z tym, że oliwy 5ml 3.150g piersi z indyka+makaron razowy+10ml oliwy 4.150g twarogu chudego+50g płatków owsianych+łyżeczka kakao gorzkiego+15g płatków migdałowych+ rodzynki, coś ok 20-30g, pozwoliłem sobie na rodzynki na ostatni posiłek, raz na jakiś [...]

[...] dni. Cardio obecnie leci 80min(w tym są interwały) 6x w tyg i 6x silka. Glodny chodze tak że masakra. Herbat pije teraz chyba z 10. w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 tabsów słodzika mysle ze lekko idzie %-) Na dniach wybiore się na badania zobaczyć co tam sie dzieje od środka (czy dużej tragedi [...]

[...] łyżki otrębów ob: grillowana piers kurczaka (duza) surowka z kapusty i marchewki ryz porcja sredniej wielkosci, na pewno mniej niz woreczek kolacja (zjem kolo 18.30): 150 g twarogu 3 lyzki zurawiny orzechy ziemne lyzka 2 lyzki otrebow ze sliwka Ruch: siatkówka 1 godzina 20 min Picie: woda w litrach :) Dzis juz kcal w porzadku, choc nie [...]

[...] do treści od jedzenia albo suplementów) do zbędnych aminokwasów. # Protein (Soy) Białko soi nie oferuje wiele korzyści bodybuilder. Białko soi nie tworzy dobrego twarogu w żołądku, w ten sposób robiąc to szybkie białko. Wzór aminokwasu w soi jest gorszy do tego z białek mleka i nie jak sprzyjający do promowania wzrostu. Jednakże, to [...]

[...] do treści od jedzenia albo suplementów) do zbędnych aminokwasów. # Protein (Soy) Białko soi nie oferuje wiele korzyści bodybuilder. Białko soi nie tworzy dobrego twarogu w żołądku, w ten sposób robiąc to szybkie białko. Wzór aminokwasu w soi jest gorszy do tego z białek mleka i nie jak sprzyjający do promowania wzrostu. Jednakże, to [...]

[...] na wyglądzie, żeby się srać z gramaturą posiłków itp itd. Dziś np. 1. 6 jajek +2kromki razowca 2. 8 kromek razowca z serem 3. Ryż(100g) z udkami z kuraka(~150g) 4. 250g twarogu Ot cała zabawa. A w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa po treningu. Co robiłeś na brzuch ? :-) Brzuszki, nawet jest napisane w rozpisce. Łapiesz w dłonie krążki [...]

[...] zmniejszyć spożycie węgli i dodać coś tłuszczy..? PONIEDZIAŁEK 6;00 – 30g płatków + 200ml mleka 0% 10;00 – 2 kromki WASY(pszennej), 100g chudego twarogu, 50g sera żółtego, jabłko 14;00 – pierś z kurczaka smażona, 150g szparagów i 150g brokuł + łyżka oliwy 18;00 – 2 kromki WASY(pszennej), 100g [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]

[...] powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 50g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 100g banana 200g jabłka [...]

[...] ziarnisty lub makaron razowy + pomidor/ surówka z marchewki kapusty pekinskiej jabłka kiszonego ogórka odrobina majonezu lub jogurtu naturalnego do smaku Kolacja 200 - 250 twarogu chudego/ łyżka oleju lnianego lub pół tłustego + kromka chleba razowego żytniego + pomidory razowego II wariant jajka gotowane sztuk 5, 2 ogórki kiszone lub pomidor [...]

[...] paliwo, a jajka nie zalatwiaja sprawy. Zwieksz porcje dwukrotnie(4 jajka i 4 buleczki). ZAMIAST BULECZEK POLECAM ZE 100-150G MUESLI. "2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu" noo..moze jedna buleczka wiecej. RAZOWA RZECZ JASNA!! Salata lub inne warzywa do buleczek. "Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy" OK, nie ma [...]

[...] stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg Filmy: Brakuuu.... Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w sumie jakos zmeczony nie bylem no bo po czym %-) [...]